先说络宁自己好了，平均一天会花至少3小时在手机上，少则2小时，多则5小时，平均一天拿起手机的次数是70几次……这些数字活生生的让络宁大彻大悟一个礼拜，在知道我用手机用这么凶后我开始注意自己用手机的时间，把时间留给自己和自己身边的人❤️❤️ 所以今天是要来讲一个爱与泪的故事吗？

呵呵今天络宁要来讲对大家人生有帮助的故事，也就是帮助我们这些夭寿的现代人戒掉没事就滑手机的坏习惯，怎么帮？有点讽刺因为这个工具是活在手机里的一款App『Moment』，但是请相信我！在你下载并看到那些数据之后就会开始克制自己用手机的欲望了，也会让你重新思考你跟手机间的关系

最基本的功能，『Moment』会纪录你在一天之中花了多少时间在手机上，从图片中可看到我在今天下午5:24前用了1小时又21分，下方可滑动看看过往使用的手机时间，红色表示用太久惹！绿色表示做得很好！黄色则是介于两者之间就是还OK啰

▲可以明显看出络宁周末使用手机的时间比较少?! 大概是因为绿色那周假日跑出去玩所以可以远离手机，而红色那几天平日手机用的反而比较凶，大概是因为工作时会用到手机吧～印象中那几天好像有写App的评测文所以狂用手机哈哈眼睛超酸

在「Insights」也就是洞察報告部分，有依時間長度分成日、週、季的報告，可以來這裡看看自己收斂的成果如何(抖

日报告

在日报告中可以看到自己昨日的完整报告，络宁「Screen Time」使用了3小时48分、「Waking Life」是计算你的「使用手机时间」占「醒着时间」的比例，络宁昨天醒着的时间有24%都在用手机….是1/4的时间耶听起来好夸张喔(崩溃….继续看到「Pickups」拿起手机的次数我一天拿了75次好多……..我真的有拿那摸多次吗?(疑惑

周报告

在周报告中一样可以看到「Screen Time」、「Waking Life」和「Pickups」，是以上周一周的时间来计算的

点进「Screen Time」可以看到详细使用状况，下左图灰色那串字说「Moment使用者平均一天使用3小时52分」，跟我的时间差不多！下右图写我上周平日一天的平均使用时间是2小时43分，周末是4小时6分，哇～反而上周末滑手机的时间比平日多呢！下面则有跟你说Best Day、Worst Day、Longest Screen-Free、Longest Single Use的表现状况

在「Waking Life」中，刚有提到是计算你的「使用手机时间」占「醒着时间」的比例，络宁上周数值是15%，与「Moment使用者平均一天花21%的清醒时间在滑手机」相比我表现得比较好(拍手!!)

▲只是最下面那个「8.2 YEARS」真的是很恐怖…..它说依照这个比率计算，我这辈子会花8.2年在滑手机上面……..看了都想把手机丢掉了……

接着在「Pickups 」中可以看到络宁上周平均一天拿起63次手机，最好的一次是53次，最差是95次………

关于「Quarter」季报告以及比较进阶的功能，例如为期14天的「Phone Bootcamp 手机训练营」就要升级后才会有了

【Phone Bootcamp】的宗旨

络宁觉得这一段文字很有意思，说明了「Phone Bootcamp」手机训练营的用意、使用者应保有的态度、注意事项、平均成效等等。他说「这14天的训练课程会让你重新思考你跟手机的关系，每天你都会接收一个任务。在开始之前，你必须相信控制自己滑手机跟你的快乐有重大相关，如果你不相信，这个课程就不会帮助到你。课程目标并非是说服你少使用手机，而是给你心灵层面的工具去抵抗来自你手机的诱惑，因为你相信抵抗手机诱惑会让你有更快乐、更有实现力的生活」、「每个人一开始都会觉得很困难，但是当你成功度过，你就会觉得自己像超级英雄，你会变得更好」、「每个完成Phone Bootcamp的使用者平均节省了14小时在手机上」

编辑私心得

虽然络宁没有解锁购买『Moment』的Pro升级版本上「Phone Bootcamp」课程，但在下载『Moment』之后络宁就开始注意自己滑手机的时间，每次看到出现红色的高用量就会提醒自己没事尽量不要碰手机，可以去做点别的事情分散注意力！像是看书啊、跟我家的狗花花玩、找我妈聊天等等，把时间留给自己跟家人！尤其是假日时我宁愿出去玩或用电脑看影集，就是尽量不碰手机！说真的我觉得生活品质有改善，不会被手机控制、不会被常常跳出的通知影响！现代人手机都不离身，提醒獭友们在享受科技之余，也要注意3C成瘾症哟☝希望『Moment』有帮助到獭友们，赶快去下载来纪录自己的用量吧

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 Moment