从小我们就被教育“挺胸坐直”，尤其是在用电脑或手机，还是在看书的时候，不过往往当我们稍有不慎就会不自觉地颈椎向前，进而让我们的身体形成“虾形”的驼背姿势，虽然一开始我们的身体并不会感到不适，不过当久而久之就会对我们的身体造成一定的伤害。

不良的坐姿，除了会导致不健康的体态之外，还会对我们的下背部肌肉以及颈部造成不适，进而容易造成脊椎侧弯的情况发生。下来YH小编就要教教大家，如何透过4个简单的小技巧，改善你的不良坐姿以避免不良体态的发生！

吃饭，要坐着、看电视，要坐着、肚子痛上厕所，也要坐着；回顾我们的生活，忽然发现我们坐着好像永远比站着的时候要多很多，所以你必须给自己定个闹钟，每隔一段时间就起来活动一下，有几个非常简单的练习，还能抵消久坐对身体的负面影响。

技巧一：扭动脖子

长时间久坐面对电脑，这很大程度上造成了我们的颈部肌肉出现紧张的状态发生，这个时候适当的扭动脖子是一个舒缓颈部肌肉僵硬不错的方法。首先你需要站立起来，然后低头将下巴置于胸前，随后慢慢地将头部向右转动，之后转至最右后，保持不动，默数5秒，过后就缓慢的将头转回胸前，然后再向左转，同样转至最左后保持不动5秒，最后缓慢地将头转回胸前；这项动作重复做三次，耗时时间仅为30秒，所以你找不到借口说没时间做了吧！

技巧二：勾脚提踵

不得不说，勾脚提踵是一个十分不错的方法来对抗久坐的运动。对于勾脚提踵的运动来说，你能够选择坐着或是站立进行，你要做的是首先需要将脚撑平放在地面上，随后将脚尖/脚后翘起，直到你感觉到小腿后部的肌肉有拉伸感即可，持续5秒后，将脚尖/脚后重新平踩在地面上，而这项动作需要左右脚同时重复做上10次。

技巧四：举过顶

首先举过顶的这项动作，就与三头哑铃过顶几乎是一模一样的动作，如果只是想要促进血液流动，大家能拿起较轻的物品，例如书本或是无线键盘等，随后站起来双手拿着书本，之后屈肘90度，将书本置于脑后，下一步就是将伸肘挺直，然后重新将书本举过头部；这项动作大家需要重复做上10次。这项举过顶的动作，其实不仅能促进血液流动，也能舒缓长时间久坐带来的血液不流通的影响。

技巧四：腰部转一转

如果你真的真的很懒惰站立起来，你也能透过这个方法来舒缓久坐为腰部带来的紧绷感。转动腰部的动作幅度非常的小，你能一边工作的同时进行，首先你需要将你的双腿置于椅子的一侧，随后转动腰部，让肩膀、胸部和头部都面向椅子的背部，而这项动作保持10秒，转回后重复做10次，之后再将双腿放到椅子另一侧重复同样的动作，而这项动作也持续重复做10次。

其实越来越多的研究发现，每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。如果你热爱运动，每天的运动时间都达标甚至超标，也弥补不了工作时久坐造成的健康损害，你最多就是个「十分热爱运动的久坐人士」。

根据世界卫生组织（WHO）的建议：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少有 10 分钟。当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，同时每周进行至少两次增强肌肉力量的运动。

这里就来和大家稍微介绍训练强度的类别：

• 中强度：快步走、慢跑、上下楼梯、游泳、跳舞、初级Tabata、打扫家务等
• 高强度：进阶版Tabata全身燃脂、长跑、跳绳、举重等

现在虽然处于“全面封锁”FMCO的状态，健身房都没开，不过政府还是允许民众到户外进行跑步的锻炼的运动，如果你不喜欢跑步锻炼，你也能在家进行徒手训练，或是购买一些较为入门的居家健身器材，让你即便是在FMCO期间也能好好维持健康的身躯以及体态。

对于下期的内容大家有什么想要了解的，例如如何正确摆放电脑让颈部不那么酸痛、解决长时间久坐带来肩膀圆肩的问题，大家不妨能到Facebook帖文或是文章底下进行留言哦！