我国新冠肺炎疫情日益严重，第一阶段的 FMCO 不知何时才会进入下一阶段。在这新常态之下，居家办公或是上网课已经成为了大部分民众的日常生活。但是，不知道你是否和小编我一样，是个 “过动儿” 和 “拖延症重患”，居家办公或是学习，总是会分心，且还没效率？这不仅会影响学习和工作的效率，还会成为极大烦恼之一！
因此，小编在这里就要解救你们，不仅让你可以乖乖安心地学习和办公，还可以提高你的专注力和效率性！那首先，一个人不能专心办公或是学习，无非都是内在或是外在因素。只要对症下药，就可以拔除 “易分心+拖延症” 的病根啦！
环境因素
营造让自己舒适专心的环境
居家学习和办公首当其冲要做好的准备就是一个好的环境！嘈杂的环境自然就会让人容易分心。所以，大家可以选择在较为安静和通风的环境下办公和学习。再摆放上几盆盆栽，有效地改善空气品质、驱赶蚊虫、消除长时间对着电脑屏幕的眼睛疲劳和放松心情。所以，先把学习和工作的环境选对了，才能事半功倍！
心理因素
听音乐让自己更有活力
太早上班上课，且还很长时间？不知道你是不是和小编一样，有赖床的习惯，而且一早起来干活就浑身没力气。对此，小编有个小妙招，让你可以立马 “醒脑”，且可以维持一整天的专注度！
像小编一早睡醒，就会到 YouTube 开启一些 “醒脑音乐”，让自己清醒来可以好好工作。而每到下午也会特别犯困，我依旧会听歌来守着我的 “意志力”！这里要提醒，千千万万不要听有歌词的音乐，更不要开抖音歌，不然你都会一直在哼歌，根本无法专心！所以，小编这里有几款不同曲风的专注曲，你可以选择自己喜欢的风格来聆听哦！
- 钢琴曲：
1. 最舒服读书＆工作音乐～3 HOURS RELAX STUDYING MUSIC FOR CONCENTRATION
2. 集中音乐
3. 咖啡店轻松音乐~3 HOURS PIANO MUSIC FOR STUDYING
4. 宫崎骏音乐（纯钢琴）
5. 最佳音乐背景 - 森林系、大自然音律（一早听这音乐，超舒服！）
- 森林系&钢琴吉他和大自然音律
更多不同的曲风，大家可以在 YouTube 搜索 “工作音乐”、“专心的音乐” 等等的关键词。
番茄工作法+适当休息
一直高强度地埋头苦干，反而会导致因疲惫而无法专注哦！所以适当的休息一下是非常必要的。久坐学习或办公后，偶尔站起来活动一下筋骨，闭目养神甚至小睡一会。但切记午觉不可超过 30 分钟，不然起床了会更累哦！
这里，小编介绍大家一个 “番茄工作法”，是种时间管理法。该方法使用一个定时器来分割出一个一般为 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间，可以提高你的学习和工作效率。只需根据以下 5 个步骤即可：
- 决定待完成的任务
- 设定番茄工作法定时器至 n 分钟（通常为 25 分钟）
- 持续工作直至定时器显示，记下一个番茄
- 短暂休息 3-5 分钟
- 每 4 个番茄，休息 15-30 分钟
有兴趣的朋友，可以点击此处（iOS）、（Android）来下载该 “番茄工作法” App 来使用哦！
外在诱惑
居家网课和办公无法专心，最大因素就是外在诱惑啦！看到手机亮屏立刻想看、想一直刷抖音看 FB、IG 等！所以，这里小编就要推荐你几款让你可以专心学习和工作的 App，远离你的电子设备诱惑！
封锁社交软体（电脑）：
工作学习比较常用到的其实是电脑居多，所以若你总是控制不了自己的手，点开别的 Tab 来看剧、玩游戏、娱乐等。那你可以试试看 “Timewarp” 或 “Focus”，2 款都是非常好用的网站封锁 Chrome 插件。你可以自行设定要封锁例如：Facebook、YouTube 或是其他网页。而在设定的时间内，被你封锁的网页是无法打开的。所以若你是 “网路瘾君子”，可以试试看这个方法！
此外，若你是 Mac 的用户，也可以尝试使用 Muzzle，可以暂时推播所有通知。就可以减去你一看到 “通知” 就想点开来看，然后沉迷在里头，无法专心学习和工作的问题啦！
手痒效应
哥本哈根大学 2011 年时就有一项研究证实，当人 “看到某样东西却要假装没看到” 时，印象会更深刻。这就刚好体现了，当我们在居家学习或上班时，恰好看见有人信息你，可是你又不能立刻回应，只能搁在一旁。这时候当你强迫自己忘记有人找你这件事，其实你就会更在意，更想打开手机查看信息，这就是所谓的 “手痒效应”！
那样怎么解决呢？上述小编就给了封锁电脑网页的方法，但这时候若手机也引起了你分心的因素之一，最好的解决方法就是不要把手机放在身旁！但若学习或工作需要手机在旁，小编也有方法！
1. Forest 专注森林 App
这是一款号称可以提高效率的 App，其实就是个养小树苗的游戏。下载 App 后就可设置树苗成长时间（你想专注工作学习的时长），比如 30 分钟，然后就会开始计时，种下种子，树苗就会开始成长。
该 App 页面也会出现 “快去做事”、“不要一直看我” 等等的催促文字。
但是，若只要你中途离开软件界面，它就会跳出提醒让你回到该 App 页面。若你这时打开了其他 App，小树苗就会立即枯死。这就可以让一些较为 “不忍心、善良” 的朋友乖乖把学习和工作做好，再看着小树苗长大结果，也会有大大的满足感！有兴趣的朋友，可以点击链接下载（App Store）、（Google Play Store）。
2. AppDetox App
AppDetox App 可以有效控制用户对于某些应用的依赖性。主要功能就是设定在某时间内禁止启动该 App。即便点击该 App 也无法打开，从而减低你对该 App 的依赖。像是如果你学习和工作时就很爱刷抖音的话，那你就可以使用该 App 来设定在上班和学习时候禁止启动该 App 啦。
下载方式：（链接）
3. 不做手机控、OffScreen App
而 “不做手机控” 和 “OffScreen” App，也是款可以控制戒手机瘾的神器 App。“不做手机控” App 当中就有番茄工作、监督玩机、睡眠计划、使用统计的功能，让你可以不沉迷于使用手机，好好工作和学习！而 “OffScreen” App 也能记录你一天使用手机的统计、专注计时器、熬夜提醒等等，都是可以从更人性化地去分析你使用屏幕的世界，还可以通过自带的专注工具帮用户集中注意力，防止沉迷手机。
当然，上述这些以手机软件来戒手机的方法看似 “以毒攻毒”。但归根结底，戒手机 App 只是一款工具，只能给予我们提醒。但同时它们也是一面镜子，让我们自己知道对手机的依赖性比想象中还要严重。所以，大家还是要靠自己的意志力去善用手机哦！
最后，若你和小编一样是个 “惯性没效率” 的家伙，希望以上的办法都可以帮到大家改善易分心和拖延症的情况。把手头上的学习和工作完成，再放飞自我也不迟！希望各个 Zing 粉丝们，可以在疫情新常态下依旧好好学习好好工作，成为更完美的自己！
